post workout cosa mangiare

Il pasto post workout non è obbligatorio, ma sicuramente può diminuire il recupero dall’allenamento e fermare prima la propagazione del danno muscolare! *Se possibile quindi inseriamo una grossa quota di calorie della nostra giornata dopo l’allenamento! Ovvero nelle 1-3 ore successive!*

Ok, dobbiamo mangiare di più, ma come lo strutturiamo? Vediamolo nel dettaglio.

Esiste?

Ognuno di noi ha un protocollo dietetico diverso e pensato per il suo obiettivo, ma possiamo individuare insieme come costruire il Post Workout ideale! Questo non sconvolgerà i tuoi risultati ma può dare un grosso aiuto nel velocizzare il recupero, Vediamo!

PEDS si o no?

Il pasto POST-WO varia totalmente in base alle sostanze che utilizziamo e se siamo Natural o meno! Ad esempio un Natural avrà minor necessità necessità glucidica e meno immediata! Un altro esempio è quello di soggetti che utilizzano GH e INSULINA che hanno bisogno di un’organizzazione ben precisa

Cosa non deve mancare?

La priorità dopo un forte allenamento (solo se spingi!) è quella di introdurre dei carboidrati che stimolino l’insulina per invertire il segnale catabolico e cortisolemico, e inizino il ripristino del glicogeno intramuscolare. Inserire dei carbo veloci, insieme a quelli a lenta digestione, è la soluzione migliore!

La scelta del carboidrato

Questo dipende totalmente della tua preparazione. Se ad esempio fai fatica a mangiare, potrebbe essere utile inserire dei carboidrati facilmente digeribili come Ciclodestrine e Maltodestrine. Le Ciclodrestine sono in assoluto il carboidrato da preferire post-workout! (Ma non sempre necessario.)

Che proteine inserire?

La scelta delle proteine dipende molto da 2 cose:

  1. Quanto hai mangiato nei pasti precedenti, e il tipo di proteine: se ad esempio 4 ore prima ti sei mangiato 400 gr di Yogurt greco, avrai ancora in circolo tutti gli Amminoacidi.
  2. Caratteristiche del tuo sistema digerente: questo è un fattore estremamente soggettivo, alcuni soggetti tollerano anche una bistecca da 500 gr con veloce digestione, altri necessitano di proteine più raffinate come le idrolizzate!

Altri integratori

Vediamo che integratori è utile inserire:

  1. CREATINA: Questo è il momento migliore per introdurre la creatina! Verrà assorbita meglio grazie alla sensibilità insulinica del muscolo.
  2. ELETTROLITI: Sodio e Magnesio sono essenziali in questa fase, anche per il recupero muscolare! Se consumi un pasto completo non avrai problemi!

E se faccio un pasto post-workout?

Nel caso in cui la fine del tuo allenamento coincida con l’orario di un pasto normale, semplifica tutto e fai semplicemente quel pasto! Non c’è alcuna necessità di aggiungere un Post-Wo specifico (a meno di utilizzo di Gh/Insu). TIPS: riduci al minimo la quota di grassi, non necessaria in questo momento, a favore dei Glucidi.

Non esagerare ⚠

Un errore frequente che vedo fare, è quello di esagerare con la quota di proteine Post-Wo: questo è completamente inutile (esagerare) poichè il corpo avrà necessità di proteine soprattutto a partire da 3-4h dopo l’allenamento! La priorità assoluta sono i carbo. Oltre a questo una quota proteica troppo elevata potrebbe prolungare troppo la fase di ”stress” ritardando il ritorno al basale della curva cortisolemica post-workout.

Cosa mangiare nel post workout? Hai domande o dubbi? Puoi scrivermi un commento in fondo alla pagina e sarò felice di risponderti. Se questo articolo ti è piaciuto Condividilo con i tuoi amici su Facebook o sul tuo social preferito. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare altri post come questo. Grazie del tuo aiuto!

Di Rosario Lo Magno

Rosario Lo Magno è l'inventore del sistema Try Body, il primo in Italia a parlare nello specifico di allenamento in base al proprio tipo di corpo per aumentare i risultati fino al 300%

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