Le gambe rappresentano la base solida su cui poggiamo il nostro corpo, eppure spesso trascuriamo di allenarle adeguatamente. Se desideri gambe forti come l’Acciaio, sei nel posto giusto. In questo articolo, esploreremo un allenamento mirato per le gambe che ti aiuterà a rafforzare e scolpire i tuoi arti inferiori come mai prima d’ora.
Le gambe forti non sono solo una questione di estetica; sono essenziali per la nostra salute e il nostro benessere quotidiano. Una base muscolare robusta nelle gambe non solo migliora la postura e la mobilità, ma contribuisce anche a prevenire lesioni e dolori cronici. Che tu sia un appassionato di fitness o un principiante, questi 4 esercizi mirati sono progettati per tutti i livelli di preparazione fisica.
Scopriremo insieme come tonificare i muscoli delle gambe, migliorare l’equilibrio e aumentare la resistenza con esercizi mirati che coinvolgono tutti i gruppi muscolari delle gambe. Dalla parte anteriore a quella posteriore, lavoreremo su quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci e glutei, creando un programma completo che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di avere gambe d’acciaio.
Preparati a immergerti in una serie di esercizi coinvolgenti e sfidanti che porteranno i tuoi allenamenti per le gambe a un livello superiore. Indossa gli abiti sportivi e prendi un po’ d’acqua, perché è ora di iniziare il viaggio per ottenere gambe forti, toniche e incredibilmente potenti.
Ecco i 4 esercizi per le gambe
Tutti i miei programmi, sono personalizzati in base ai vari Somatotipi, Mesomorfo, Ectomorfo e Endomorfo. Se non sai ancora a quale somatotipo appartieni fai il mio > Test Somatotipo
Circuito per Somatotipo Mesomorfo
1 esercizio singolo:
Squat libero, serie: 4×12-10-8-8 recupero 90”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Leg Extension, 10 ripetute +
Esercizio 2: Squat stile sumo con manubrio, 10 ripetute +
Esercizio 3: Leg curl 10 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Ultimo esercizio singolo, Polpacci, Calf raise al Multipower 3×20 recupero 60 secondi
Circuito per Somatotipo Ectomorfo
1 esercizio singolo:
Squat libero, serie: 3×12-10-8 recupero 90”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Leg Extension, 8 ripetute +
Esercizio 2: Squat stile sumo con manubrio, 8 ripetute +
Esercizio 3: Leg curl 8 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Ultimo esercizio singolo, Polpacci, Calf raise al Multipower 3×12 recupero 60 secondi
Circuito per Somatotipo Endomorfo
1 esercizio singolo:
Squat libero, serie: 4×15-12-10-8 recupero 90”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: Leg Extension, 15 ripetute +
Esercizio 2: Squat stile sumo con manubrio, 15 ripetute +
Esercizio 3: Leg curl 15 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Ultimo esercizio singolo, Polpacci, Calf raise al Multipower 3×20 recupero 60 secondi.
Noterai a fine allenamento un Super Pump. Provalo e fammi sapere nei commenti qua sotto in fondo alla pagina come hai trovato questo circuito per le gambe.
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