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A quale somatotipo appartieni? Endomorfo, Ectomorfo, Mesomorfo

DiRosario Lo Magno

Set 20, 2014 #somatotipo, #somatotipo test
somatotipo

Se vuoi scoprire a quale somatotipo appartieni esattamente, leggi attentamente questo articolo + Test Somatotipo.

Ecco il sistema più efficace per capire qual è il tuo tipo di corpo (somatotipo).

Come ormai molti sanno i 3 tipi di corpo principali sono:

Endomorfo, Ectomorfo e Mesomorfo

Molte persone hanno ancora difficoltà a distinguere a quale appartiene il proprio corpo, continua a leggere se vuoi capire a quale somatotipo appartieni.

Precisazione importante: fra somatotipi ci possono essere delle vie di mezzo, a volte può essere difficile distinguere il proprio corpo, per valutare bene il tipo di somatotipo, non è necessario misurare tutti i gruppi muscolari, le basi principali per capire il tuo tipo di corpo sono

le misurare polsi e caviglie, e valutare bene il tipo di metabolismo, così puoi definire il tipo di corpo a cui appartieni.

Per alcuni è facile capire il tipo di corpo, si riconosce subito, basta guardare lo schema sotto e capirai al 100% la classificazione del tuo corpo, ricorda che per alcuni la percentuale può variare (via di mezzo).

Ecco il somatotipo endomorfo 100%

Somatotipo Endomorfo

  • struttura rotonda
  • spalle alte e curve
  • collo corto
  • tronco e gambe lunghe e larghe
  • poca definizione muscolare
  • pelle liscia poca peluria
  • tendenza ad ingrassare

Gli endomorfi hanno il metabolismo troppo lento, te ne accorgi subito se sei endomorfo, perchè anche se mangi poco ingrassi facilmente, inoltre fai fatica a smaltire il grasso accumulato.

Ecco le misure dell’endomorfo:

polso

uomo 20-21 cm

donna 16-17 cm

caviglia

uomo 25-26 cm

donna 20-21 cm

Con queste misure e con metabolismo lento si può definire endomorfo 100%, anche se tutto varia di poco comunque il tipo di allenamento e alimentazione deve essere sempre preferibilmente quella per endomorfo.

Seguire un sistema testato è essenziale per non commettere errori e ottenere il massimo dei risultati in molto meno tempo con esercizi mirati e adatti al tuo tipo di corpo. Puoi scaricare la guida Gratis ==> Try Body Essential e iniziare un allenamento adatto al tuo tipo di corpo (somatotipi) da poter fare anche a casa.

Qui potrai scaricare Gratis la Guida ==> Addominali Try Body dove scoprirai le strategie più efficaci per un Addome Piatto e Scolpito.

Ecco il somatotipo mesomorfo 100%

Somatotipo Mesomorfo

  • strutture atletica e compatta
  • corpo compatto e definito
  • torace ampio e vita stretta
  • aumento della massa muscolare facile
  • aumento massa grassa facile

Il metabolismo del mesomorfo è molto favorevole, se noti che la tua massa muscolare aumenta facilmente e metti poco massa grassa, allora il tuo corpo e mesomorfo.

Inoltre per essere più sicuro che hai un corpo mesomorfo, se decidi di dimagrire e vedi che con poco sforzo bruci grasso facilmente,  hai un corpo mesomorfo 100%

Ecco le misure del mesomorfo:

polso

uomo sono 18-19 cm

donna 14-15 cm

caviglia

uomo 23-24 cm

donna 18-19 cm

Se hai queste misure e le caratteristiche che ho descritto sopra, allora ti puoi definire 100% mesomorfo,  tutto può variare di poco, anche se c’è qualche variazione il programma adatto di allenamento e alimentazione  deve essere sempre per mesomorfo.

Seguire un sistema testato è essenziale per non commettere errori e ottenere il massimo dei risultati in molto meno tempo con esercizi mirati e adatti al tuo tipo di corpo. Puoi scaricare la guida Gratis ==> Try Body Essential e iniziare un allenamento adatto al tuo tipo di corpo da poter fare anche a casa.

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Ecco il somatotipo ectomorfo 100%

Somatotipo Ectomorfo

  • struttura esile
  • arti lunghi e corpo corto
  • spalle strette
  • collo lungo
  • bassa % di grasso corporeo
  • metabolismo veloce
  • difficile fare massa muscolare

Il metabolismo dell’ectomorfo è molto veloce, puoi mangiare di tutto e non ingrassi, fai fatica a mettere massa muscolare e massa grassa.

Con queste caratteristiche ti puoi definire 100% ectomorfo.

Anche per il corpo ectomorfo possono esserci delle variazioni, ma comunque in tutti i casi il tuo allenamento e la tua alimentazione devono essere per ectomorfo.

Ecco le misure dell’ectomorfo:

polso

uomo 16-17 cm

donna 12-13 cm

caviglia

uomo 21-22 cm

donna 16-17 cm

Se rientri fra queste misure e hai le caratteristiche descritte sopra, ti puoi definire 100% ectomorfo.

Anche se noti delle misure che variano un po, il programma di allenamento e alimentazione resta sempre per ectomorfo.

Seguire un sistema testato è essenziale per non commettere errori e ottenere il massimo dei risultati in molto meno tempo con esercizi mirati e adatti al tuo tipo di corpo. Puoi scaricare la guida Gratis ==> Try Body Essential e iniziare un allenamento adatto al tuo tipo di corpo da poter fare anche a casa.

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Tabella delle Misure polso e caviglie dei somatotipi

Circonferenza polso:

genetica                    uomo          donna

endomorfo                 20-21          16-17

mesomorfo                18-19           14-15

ectomorfo                   16-17          12-13

Circonferenza caviglia:

genetica                    uomo          donna

endomorfo                 25-26          20-21

mesomorfo                23-24           18-19

ectomorfo                   21-22          16-17

Tutto può variare di poco, ma il linea di massima le percentuali sono queste.

Le misure si riferiscono a persone adulte.

Se non hai trovato le tue misure fra i 3 somatotipo principali allora potresti essere un intermedio

A quale somatotipo appartieni?

Scrivilo quì nei commenti, così vedremo a quale somatotipo appartengono la maggior parte delle persone che seguono questo blog 😉

Non sei riuscito/a a capire a quale Somatotipo appartieni? Fai il ▶Test Somatotipo E SCOPRILO SUBITO!

Condividi questo articolo e fai sapere ai tuoi amici a quale somatotipo appartieni ed invitali a scoprire anche il loro somatotipo.

Di Rosario Lo Magno

Rosario Lo Magno è l'inventore del sistema Try Body, il primo in Italia a parlare nello specifico di allenamento in base al proprio tipo di corpo per aumentare i risultati fino al 300%

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78 pensiero su “A quale somatotipo appartieni? Endomorfo, Ectomorfo, Mesomorfo”

  1. Ciao Rosario e complimenti per i tuoi articoli. Volevo chiederti una cosa, sono un po confuso sui somatotipi, dalle misure dovrei essere un endomorfo ma credo di essere un mesomorfo

    Rispondi

  2. In verità non l’ho capito bene, perché le misure di caviglia e polso corrispondono a quelle di un mesomorfo ma per quanto riguarda le caratteristiche sembro endomorfo,o una via di mezzo..tendo sicuramente ad ingrassare facilmente, non ho poca peluria, anzi.. e sicuramente ho i fianchi larghi, come si suol dire il tipico fisico ginoide

    Rispondi

  3. Ciao Rosario, i miei polsi sono di 18 cm e le caviglie di 25 cm, tuttavia presento sia caratteristiche di mesomorfi che di endomorfi; potrei avere un tuo parere sul mio tipo di fisico?

    Rispondi

  5. Ciao Rosario, io mi alleno da 10 anni arti marziali a livello onistico e mi hanno sempre detto di essere ectomorfo ma da quando mi sono buttato sui pesi crescevo a vista d’occhio poi purtroppo mi sono operato per aver preso 4 coltellate da gente inutile ..ed è un anno che non riesco a riprendere peso come prima posso inviarti foto cosi magari capiresti meglio come posso fare e che tipo di struttura fisica appartengo?

    Rispondi

  6. Salve! Sono alta 170cm e peso 51kg. Circonferenza polso 14 e caviglia 20. Che tipologia Sono? È che allenamento dovrei fare? Grazie mille

    Rispondi

  7. altezza 191 cm , peso 90 kg , circonferenza vita 98 , polso 18,5 , caviglia 24, spalle (non so se le ho misurate bene perchè al momento e’ tardi e ho dovuto misurarle da solo (da osso ad osso) e risultano 50 cm di larghezza (misura presa d’avanti e non da dietro).Polpacci 37 cm circonferenza, quadricipite circonferenza 59 cm.
    Ovviamente non mi alleno da parecchio.
    Mi sa dire in che categoria rientro?
    Eta’ 25 anni.

    Rispondi

  8. Ciao, premetto subito che ho 15 anni e ho sempre desiderato diventare più definito e più grosso, mettendo su anche massa.
    Io sarei un pieno ectomorfo, gambe lunghe e busto corto, le spalle sono larghe poco più del bacino, mangio molto e tendo a rimanere nello stesso peso di sempre. Sono alto 1.80 ma peso molto poco, sui 58/59 kg.
    Vorrei sapere che tipo di alimentazione dovrò o dovrei seguire e anche quali tipi di esercizi devo fare per diventare più grosso e definito. Grazie mille in anticipo.

    Rispondi

  9. Io risulto endomorfo. Caviglia 22 cm e polso 16. È strano perché io non sono mai ingrassata. Se sgarro mi cresce un po’ la pancia ma ho sempre avuto una corporatura tonica ma robusta ( nel senso di massa muscolare). Ho il classico fisico atletico anche con poco e scarso allenamento ho più massa magra che grassa. Ma come mai le circonferenza ossee sono endomorfe? Premetto che mia mamma è grossa ha le ossa veramente larghe ( polso 23 cm!!). Io ho un 39/40 di piede malgrado la mia altezza di 160 cm.

    Rispondi

  10. Ciao, ho quasi 16, sono alto circa 168cm peso 53.1, spalle larghe e vita “normale”, non faccio fatica a mettere su massa muscolare anzi la metto su abbastanza facilmente impegnandomi con il pugilato. Metabolismo veloce però se tendo a mangiare troppo mi allargò.
    Polso: 16cm
    Caviglia:21cm
    Sono un ectomorfo?

    Rispondi

  11. 17,5 polso 24 caviglia? sono mesomorfo? sviluppo massa muscolare molto facilmente e accumulo grasso con relativa facilità. Ho le spalle larghe ma non so se è un fattore genetico o se è legato all’ allenamento che sto facendo da 4 mesi…

    Rispondi

    2. Ciao rosario ???? , a quale somatotipo appartengo ? Considerando che: polso 18 cm , caviglia 26 cm , metabolismo lento , ingrasso facilmente , spalle larghe , collo lungo , vita n’è troppo stretta n’è troppo larga , arti lunghi , gambe leggermente più lunghe del busto . Sono molto confuso mi potresti illuminare ? Grazie 🙂

      Rispondi

  16. Ciao rosario la mi ragazza a visto il blog e gli piacerebbe sapere a quale somatotipo appartiene e alta 1.59 e pesa 52-53 kg polso 14 cm e caviglia 22 cm fammi sapere un saluto a presto

    Rispondi

  17. non capisco, ho un polso che misura 14,5 cm e le caviglie di 23 cm, sono alta 1,60 m e ho il corpo dalla cintura in su esile e dalla cintura in giù sono abbastanza tozza. A quale somatotipo appartengo?

    Rispondi

    1. Ciao Giorgia,

      dalle misure e delle descrizioni la tua genetica è meso-endomorfo, (tra il mesomorfo e l’endomorfo).

      Ma se vuoi maggiori dettagli sulla tua genetica, puoi mandarmi una email a [email protected] con maggiori descrizioni sul tuo corpo e sul tuo metabolismo. Puoi allegare anche alcune tue foto.

      In alternativa puoi fare il mio test per scoprire a quale somatotipo appartieni > https://www.trainersbody.it/test-somatotipo-quiz/

      Rispondi

  19. polso 17 caviglia 23, in teoria dovrei essere tra l’ectoformo e il mesoformo eppure faccio facilità a mettere massa grassa soprattutto sulle gambe e sull’addome, ho fianchi stretti e spalle normali, fisico abbastanza compatto ma non definito… somatotipo tutt’altro che facile da riconoscere.

    Rispondi

  21. Ciao

    Io sono alto 178 cm
    Un po di grasso sparso qua e la…ma sto bene (14% di bf)
    Presento spalle larghe e vita stretta.
    Polso 18 cm esatti
    Caviglia 22,3 cm…

    Sono mesomorfo?

    Ciao 🙂

    Rispondi

  23. ciao, io ho il polso di circa 17cm… mentre la caviglia di circa 24-25cm…. a quale somatotipo appartengo?? grazie in anticipo

    Rispondi

  24. ciao ho effettuato le misure e penso di essere mesomorfo nonostante questo mi trovo meglio con allenamenti brevi e metto massa lentamente

    Rispondi

  25. ma con polso di 14 e caviglia 19.5/20 considero meso? come la vedi per attività pesistica per una donna? vorrei aumentare di massa muscolare e definire un po’ 48 kg, massa grassa 18% 160 Cm

    Rispondi

    1. Ciao Richard, il significato di un corpo normotipo è: tipo di costituzione corporea che rientra nei parametri della normalità.

      Quindi la tua genetica si avvicina molto al corpo mesomorfo.

      Rispondi

  27. Penso di essere mesoformo però ho la tendenza ad ingrassare sui fianchi e sulla pancia e da 3 anni che mi alleno ed ho sviluppato sufficientemente spalle e pettorali seguo un’alimentazione quasi perfetta se non per colpa del fine settimana e per qualche spuntino in meno.ciao

    Rispondi

  28. Ciao Rosario, ti seguo molto spesso, mi sono ritrovato nel Somatotipo, Mesomorfo…
    Ho 23 anni da compiere fra poco, sono alto 1,90 cm e peso 86kg, maggiormente massa magra, ma vorrei cercare di definire un po’ di più, nel senso mi piacerebbe essere più scolpito, anche sull’addome, sto seguendo una dieta da circa una settimana.. Secondo te cosa dovrei fare per definire un po’ il mio corpo?!

    Grazie mille in anticipo 🙂

    Rispondi

      1. Ciao é sempre interessante leggere i tuoi consigli ,sono sicuremente un mesomorfo anche se sto mettendo un po di pancetta ,sono tanti anni che non piu faccio niente,cosa mi consigli per farla sparire?
        Ciao grazie

        Rispondi

    2. ciao non riesco a capire bene che smatotipo sono ho preso le misure e sembrerei mesomorfo pero in palestra mi trovo meglio e o maggiori benefici con un allenamento breve e intenso caratteristica di un ectomorfo

      Rispondi

        1. ciao riguardo a questo punto in fase di massa i criteri dell’alimentazione valgono anche per il mesomorfo e se si che genere di alimentazione deve fare mi risponda se puo

          Rispondi

    1. buon pom…. penso con polso da cm 17 caviglia cm 21 poco piu poco meno entrambi.. sicuramente penso di essere ectomorfo. mi alleno da circa 4 anni risultati diciamo nella media ma posso fare ancora un pochino di piu ( sperando).. solo che come grasso siamo sempre li.. pancia e pochi nei fianchi circonf. vita circa 92 .. potresti essermi un po di aiuto per snellire un po.con piu massa (se si puo grazie)… marco.

      Rispondi

      1. Ciao Marco, per pancia e fianchi devi stare attento ai farinacei, zucchero raffinato e sale, e anche a tutti gli alimenti che li contengono.

        Per la massa visto che hai un corpo ectomorfo cerca di fare un allenamento breve e intenso.

        Rispondi

        1. buon pom .. calcola che ho 39 anni .. diciamo un po di muscoletti in 4 anni lo messi su .. ma vorrei fare di più il problema è che ultimamente la pancetta non ne vuol sentire di scendere .. peso 75 kg.. devo solo scendere di poco arrivare penso 72/73 kg se non sbaglio con circonf. vita su 82/84 ,, faccio molta fatica a mettere su i dorsali . potresti darmi una mano magari sulla mia email.. una sacrosanta scheda come dio comanda.. e qualche integratore che faccia un buon uso solo per persone ectom..(come me).. SCUSAMI anche sul fattore alimentare voglio capire dove sbaglio. visto che non sono un buon nutrizionista .. mille grazie e scusami.. buona pom…

          Rispondi

  33. Mi sembra un concetto molto logico@!! Io ho il polso 19cm e la caviglia 22cm sono alto 1.70cm e peso 70kg mi alleno molto ma cmq tendo mettere su massa grassa e muscolare credo di essere tra l’endomorfo e il mesomorfo!

    Rispondi

      1. Ciao sono una nutrizionista e mi baso sulla dieta mediterranea che per me sarà sempre l’unica dieta possibile ma sono cmq d’accordo con te nel fatto che ognuno deve avere una propria alimentazione…quindi il tuo libro è applicabile al mio metodo di lavoro o no?mi piacerebbe avviare una collaborazione se fosse possibile,io sono della provincia di benevento!Grazie

        Rispondi

    2. Il mio polso è 15
      La mia caviglia 24.5
      Sono alta 1.58 e sono donna.. Non ci sono valori così alti per le caviglie

      Rispondi

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