Non ha importanza se sei uomo o donna, ma dei bei Glutei Sodi e Perfetti fanno sempre invidia. Ecco come raggiungere un bel lato B da fare invidia con 4 esercizi specifiche e mirati.
Nel vasto panorama del fitness, la ricerca del corpo ideale si focalizza sempre di più su specifiche aree che definiscono la nostra forma fisica. Tra le richieste più comuni spiccano i glutei sodi e perfetti, non solo per ragioni estetiche, ma anche per i benefici funzionali che apportano al nostro benessere generale.
In questo articolo, ci immergeremo in un approccio pratico e mirato, esplorando quattro esercizi chiave progettati per modellare e tonificare i glutei. Attraverso questa guida, ti condurrò in un viaggio verso la definizione e la forza, avvicinandoti al raggiungimento dell’obiettivo ambito di glutei che si distinguono per solidità e perfezione.
Scegli di investire nel tuo benessere fisico e scopri come trasformare i tuoi glutei con questo programma di allenamento mirato.
Ecco i 4 esercizi per i tuoi Glutei
La specialità dei miei programmi di allenamento, è che tutti i miei programmi sono personalizzati in base ai vari Somatotipi, Mesomorfo, Ectomorfo e Endomorfo. Se non sai ancora a quale somatotipo appartieni fai il mio > Test Somatotipo
Circuito per Somatotipo Mesomorfo
1 esercizio singolo: Squat con bilanciere piedi quasi unite, (scendi fino a portare i quadricipiti a 90° ), serie: 4×12-10-8-8 recupero 90”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: stacchi stile sumo con bilanciere 12 ripetute +
Esercizio 2: hip thrust con bilanciere 12 ripetute +
Esercizio 3: stacco a gambe tese good morning 12 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Ectomorfo
1 esercizio singolo: Squat con bilanciere piedi quasi unite, (scendi fino a portare i quadricipiti a 90° ), serie: 3×12-10-8 recupero 90”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: stacchi stile sumo con bilanciere 10 ripetute +
Esercizio 2: hip thrust con bilanciere 12 ripetute +
Esercizio 3: stacco a gambe tese good morning 12 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Circuito per Somatotipo Endomorfo
1 esercizio singolo: Squat con bilanciere piedi quasi unite, (scendi fino a portare i quadricipiti a 90° ), serie: 4×15-12-10-8 recupero 90”
2 esercizio in TRI SET:
Esercizio 1: stacchi stile sumo con bilanciere 12 ripetute +
Esercizio 2: hip thrust con bilanciere 15 ripetute +
Esercizio 3: stacco a gambe tese good morning 15 ripetute
Ripeti il tri set per 3 volte, recupera ogni tri set 120” per serie
Noterai a fine allenamento un super pump su quadricipiti e glutei. Provalo e fammi sapere nei commenti qua sotto in fondo alla pagina come hai trovato questo circuito per i tuoi glutei.
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