Il somatotipo intermedio, meso-ectomorfo e meso-endomorfo. Ecco come riconoscersi e come scegliere un corretto allenamento

Ti sei mai trovato nella situazione di non sapere riconoscere a quale somatotipo appartieni?

Sicuramente hai una genetica intermedia.

Se vuoi capire precisamente il tuo somatotipo di appartenenza per un buon programma di allenamento, allora leggi attentamente questo articolo + Test Somatotipo.

Se mi segui da tempo sai bene che i somatotipo base sono mesomorfo, ectomorfo e endomorfo, ma esistono anche gli intermedi, via di mezzo tra meso e ectomorfo, e meso e endomorfo.

Quindi qual è l’allenamento da fare e l’alimentazione adatta in casi di somatotipo intermedio?

Ecco come si presenta una genetica intermedia di somatotipo meso-ectomorfo:

il meso-ectomorfo  anche se non è mesomorfo puro al 100% può riuscire ad avere ugualmente risultati soddisfacenti con un ottimo programma di allenamento per scolpire muscoli come il mesomorfo puro, sfruttando tutte le potenzialità della genetica.

Se hai una genetica intermedia e vuoi aumentare la tua massa muscolare hai bisogno prima di riconoscerti come intermedio e poi adottare un programma basato sulla sua genetica.

Le misure dell’intermedio meso-ectomorfo:

Polso

Uomo 17-18 cm

Donna 13-14 cm

Caviglia

Uomo 22-23 cm

Donna 17-18 cm

Questo tipo di somatotipo ha caratteristiche sia del mesomorfo e anche dell’ectomorfo, la maggior parte hanno più caratteristiche dell’ectomorfo, e quindi l’allenamento e l’alimentazione deve essere più verso l’ectomorfo.

Bisognerà fare uno studio della propria genetica per capire bene verso quale tendi di più.

Ecco come si presenta una genetica intermedia di somatotipo meso-endomorfo:

invece l’intermedio meso-endomorfo che ha tendenze endomorfo per struttura ossea molto robusta come il mesomorfo, con una robusta massa muscolare, quindi ha una buona genetica per avere un maggiore massa muscolare,

Ricorda bene che se hai questa genetica devi stare attento alle calorie perché tenderai ad ingrassare facilmente.

Il somatotipo intermedio meso-endomorfo si avvicina molto all’endomorfo puro, e quindi anche per te che hai una genetica meso-endomorfo con una buona alimentazione e l’allenamento adatto puoi riuscire ad avere ottimi risultati.

Se vuoi impostare un corretto allenamento, l’importante è sapersi identificare come genetica e analizzare bene tutti i dettagli, (fare tutto correttamente in base al tipo di corpo).

In uno dei miei migliori programma di allenamento Total Body Flash alcuni di mie allievi anno avuto risultati straordinari con un allenamento personalizzato in basa alla loro genetica.

Le misure dell’intermedio meso-endomorfo:

Polso

Uomo 19-20 cm

Donna 15-16 cm

Caviglia

Uomo 24-25 cm

Donna 19-20 cm

Per il meso-endomorfo il problema principale può essere  l’alimentazione, come il somatotipo puro endomorfo, quindi attento alle troppe calorie che puoi depositarli facilmente, per quanto riguarda l’allenamento ti puoi orientare come il somatotipo puro mesomorfo.

La conclusione è: per gli intermedi è comunque sempre la stessa cosa, bisogna fare adattare tutto in base al tipo di corpo, l’allenamento tradizionale non sarà mai efficace quanto quello adatto al tipo di corpo.

Quindi a prescindere da quale è la tua genetica, quello che conta principalmente è scoprire esattamente a quale somatotipo appartieni, e fare tutto in base alla tuo tipo di corpo.

Ricorda che nessuno è perfetto, scoprire il tuo tipo di corpo non ti serve per mostrarti o per vantarti, ma per orientare le tue energie e migliorare i difetti dalla tua genetica e avere comunque ottimi risultati.

Tabella delle Misure polso e caviglie dei somatotipo intermedi

Circonferenza polso:

genetica                    uomo          donna

meso-ectomorfo      17-18          13-14

meso-endomorfo     19-20          15-16

Circonferenza caviglia:

genetica                   uomo         donna

meso-ectomorfo     22-23          17-18

meso-endomorfo    24-25          19-20

Se non ritieni di essere un intermedio, ho scritto anche un articolo sul somatotipo puro, clicca quì per leggerlo

Sei un intermedio, o sei un somatotipo puro? Fammi saper se hai difficolta a capire, se hai domande scrivi un commento qui sotto risponderò a tutti.

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